BỔ SUNG CANXI ĐÚNG CÁCH
Bổ sung canxi đúng cách, con cao khỏe, mẹ an vui
Theo công bố của Hội Chữ thập đỏ Việt Nam, hơn 50% trẻ em nước ta thiếu canxi và vi chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hằng ngày. Canxi là khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, cung cấp đủ canxi sẽ giúp trẻ khỏe mạnh và phát triển chiều cao. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi cần căn cứ vào nhu cầu của từng độ tuổi và bảo đảm được bổ sung kèm hàm lượng vitamin D3 cần thiết thì cơ thể mới hấp thu tốt chất này.
Trẻ đặc biệt cần canxi, bởi vì
Canxi có vai trò đặc biệt đối với con người, chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể, trong đó 99% canxi tồn tại trong xương, răng, móng tay, móng chân, 1% tồn tại trong máu. Canxi không chỉ đóng vai trò thiết yếu cho việc phát triển xương mà còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ bắp, thông máu, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh…
Nếu hàm lượng canxi trong cơ thể bị biến đổi thì sự cân bằng canxi bị phá vỡ, lúc đó cơ thể sẽ cảm thấy khó chịu và sinh ra nhiều bệnh tật. Khi canxi trong máu bị thiếu, cơ thể sẽ lập tức điều động canxi từ xương ra. Nếu trong máu không có canxi, cơ thể gần như ngừng hoạt động, gây nên những cơn co giật nguy hiểm đến tính mạng.
Với trẻ, thiếu canxi có thể khiến xương nhỏ, yếu xương, chậm lớn, lùn, còi xương, xương biến dạng, răng không đều, răng dị hình, men răng xấu, chất lượng răng kém, dễ bị sâu răng.
Vai trò của canxi đối với cơ thể
Đối với xương
Giúp hình thành và phát triển hệ xương và răng.
Giúp xương, răng chắc khỏe, chống còi xương, biến dạng xương.
Thúc đẩy phát triển chiều cao của trẻ.
Đối với hệ thống miễn dịch:
– Canxi là “sĩ quan chỉ huy” quá trình phản ứng miễn dịch ở trẻ.
– Phát hiện sớm các tác nhân gây bệnh, kích hoạt sự di chuyển và bao vây, tiêu diệt vi khuẩn, độc tố gây bệnh.
Đối với hệ thần kinh:
Canxi giữ vai trò quan trọng trong hoạt động dẫn truyền thần kinh.
Thiếu canxi, hoạt động dẫn truyền thần kinh bị ức chế, công năng hưng phấn và công năng ức chế của hệ thần kinh bị suy giảm, trẻ thường có biểu hiện khóc đêm, ngủ hay giật mình, dễ nổi cáu, không tập trung tinh thần, rối loạn chức năng vận động…
Đối với cơ bắp:
Canxi giúp điều tiết hoạt động co giãn, đàn hồi của cơ bắp.
Giúp cơ tim co bóp tốt hơn, lưu thông máu tốt.
Giúp cơ trơn (chức năng tiêu hóa) hoạt động tốt, thiếu canxi chức năng tiêu hóa của trẻ kém, chán ăn, đầy bụng
Dấu hiệu trẻ thiếu canxi
Giật mình khóc đêm, khó ngủ.
Đổ mồ hôi trộm nhiều vào ban đêm.
Rụng tóc vành khăn.
Biếng ăn, chán ăn.
Hay nấc cụt ọc sữa, co thắt thanh quản.
Hay bị nhức mỏi, đau chân.
Thóp liền chậm, đầu bẹt.
Chậm mọc răng, sâu răng.
Biết đi muộn, kỹ năng vận động kém.
Biến dạng xương khớp, chân vòng kiềng.
Sai lầm khi bổ sung canxi cho trẻ
Uống canxi kèm với sữa: Một số bố mẹ không biết rằng việc cho con uống sữa kèm canxi là tối kỵ bởi sẽ dẫn đến “tranh chấp” trong quá trình hấp thu canxi.
Bổ sung sai thời điểm: Nhiều mẹ nghĩ rằng canxi uống lúc nào cũng được, ban ngày bận thì cho uống vào ban đêm. Các chuyên gia y tế khuyến cáo, canxi không nên uống sau 14h, đặc biệt là trước khi đi ngủ vì lượng canxi chưa được bài tiết suốt đêm trong dạ dày sẽ ảnh hưởng tới thận.
Lầm tưởng vỏ tôm chứa nhiều canxi: Các bác sĩ cho biết, thực chất vỏ tôm chỉ là chất kittin (một dạng polymer) tạo nên vỏ của các loại giáp xác chứ không chứa nhiều canxi mà nguồn canxi chính của tôm chủ yếu ở thịt, chân, càng. Ăn nhiều vỏ tôm còn gây tình trạng khó tiêu hóa. Việc bố mẹ ép trẻ ăn tôm cả vỏ dễ khiến trẻ sợ, biếng ăn, thậm chí nguy cơ hóc vỏ tôm.
Kết hợp thực phẩm chưa đúng: Có một số thực phẩm rất kị nhau, không thể chế biến cùng hoặc không nên ăn cùng nhau. Chẳng hạn như việc kết hợp hải sản giàu canxi với cải bó xôi, đậu phụ, khoai lang sẽ khiến canxi kết tủa thành muối và cơ thể sẽ không thể hấp thu được.
Chăm chăm bổ sung canxi mà quên vitamin D3: Nhiều mẹ nghĩ rằng chỉ cần canxi là xương con chắc khỏe và cao lớn mà không biết rằng vitamin D3 là chất dẫn truyền Canxi vào cơ thể, giúp tăng hấp thu canxi qua thành ruột và dẫn canxi tới nơi cần gắn vào hệ xương. Nếu thiếu vitamin D3, cơ thể bé cũng đồng thời sẽ thiếu canxi khiến xương xốp giòn và dễ vỡ, dẫn đến tình trạng còi xương, chậm lớn…
Nghĩ rằng canxi càng nhiều càng tốt, một số mẹ bổ sung quá liều cho con dẫn đến tình trạng thừa canxi. Thừa canxi làm con mệt mỏi, chán ăn, sỏi thận, rối loạn canxi máu, tăng huyết áp, có nguy cơ xương cốt hóa sớm khiến trẻ bị lùn.
Bổ sung canxi đúng cách cho con
– Trước hết, bố mẹ cần nắm được nhu cầu canxi con cần theo độ tuổi để có chế độ dinh dưỡng, bổ sung phù hợp. Theo đó, các chuyên gia y tế khuyến cáo, trẻ từ 0 – 6 tháng nhu cầu canxi cần là 210mg/ngày, từ 6 – 12 tháng là 270mg/ngày, từ 1-3 tuổi là 500mg/ngày, từ 4-8 tuổi là 800mg/ngày, từ 9 – 18 tuổi là 1.300mg/ngày.
– Bổ sung canxi thông qua thực phẩm là một trong những biện pháp hữu hiệu và an toàn nhất. Với trẻ bú mẹ, mẹ tăng hàm lượng thực phẩm chứa nhiều canxi vào thực đơn của mình để trẻ có thể nhận canxi qua sữa mẹ.
Với các bé đã ăn dặm, mẹ có thể cho con làm quen dần với các thực phẩm chứa nhiều canxi như ngũ cốc (yến mạch, vừng đen, đậu nành), rau có màu xanh đậm (rau dền, cải bó xôi, cải chip, cần tây), trái cây (cam, quýt, dâu, kiwi), các loại hải sản như: tôm, cua, cá…Canxi cũng có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… Bố mẹ có thể bổ sung thêm vào bữa ăn phụ của con.
Lưu ý, không nên ăn các thực phẩm quá giàu canxi vào buổi tối vì có thể gây khó tiêu hóa, cơ thể không hấp thu được hết dinh dưỡng. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng đa dạng, cân đối, chú ý nhóm thực phẩm giàu canxi, bố mẹ cũng nên hạn chế các loại nước uống có gas, đường, chứa caffeine như nước ngọt, nước tăng lực; hạn chế các chất béo bão hòa từ đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ… vì chúng có thể cản trở quá trình canxi hấp thụ vào cơ thể.
– Nếu bổ sung qua thuốc cần chú ý đúng liều lượng khuyến cáo theo từng độ tuổi khác nhau, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước, không nên tự ý bổ sung. Không bổ sung canxi dạng thuốc khi trẻ đói bụng, nên uống vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1 tiếng, không uống sau 14h. Không uống kèm với sữa, chế phẩm từ sữa, nếu trẻ đang dùng kháng sinh nên uống cách ra sau 2 tiếng. Không nên uống canxi với sắt, kẽm, đồng… cùng một lúc mà nên tách ra.
Đặc biệt cần bổ sung vitamin D3 – chất dẫn truyền để cơ thể hấp thụ canxi.
Theo Tiến sĩ Hoàng Kim Thanh, Giám đốc Trung tâm truyền thông giáo dục dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng quốc gia, vitamin D giống như người điều hành ở trung ương, quyết định việc canxi có vào máu, xương được hay không. Ngược lại, nếu có vitamin D mà không có canxi thì hệ xương của bé không được nuôi dưỡng. Hai chất này là “cặp đôi hoàn hảo” luôn song hành cùng nhau.
Việc bổ sung vitamin D3 có thể thực hiện bằng cách tắm nắng (vào khoảng thời gian phù hợp trước 10h sáng, sau 3h chiều, thời gian tắm nắng tăng dần từ 5 – 15 phút, khi phơi nắng nên tránh để ánh nắng chiếu trực tiếp vào mắt trẻ, không bôi kem chống nắng và để lộ phần cánh tay, chân, lưng, bụng.
Bên cạnh đó, bố mẹ lưu ý một số thực phẩm có chứa vitamin D3 như lòng đỏ trứng, nấm, cá hồi, cá trích, cá mòi, gan bò… có thể thêm vào khẩu phần ăn của con. Một cách bổ sung vitamin D3 đơn giản và tiện dụng nữa là bổ sung qua các sản phẩm vitamin D3.
*********************
Sản phẩm bổ sung tiện lợi và đầy đủ trong 1 ống- dnagj canxi nano dễ hấp thụ
*********************
Sản phẩm bổ sung tiện lợi và đầy đủ trong 1 ống- dnagj canxi nano dễ hấp thụ
